La ansiedad es una afección extendida y compleja que afecta a unos 40 millones de adultos en Estados Unidos. Las personas con ansiedad experimentan miedo, preocupación e inquietud constantes, lo que puede interferir en las actividades diarias y en el trabajo. Afortunadamente, hay muchas formas de controlar eficazmente la ansiedad mediante una combinación de terapia, medicación y autocuidado. Sigue leyendo para saber más sobre la ansiedad, sus causas y síntomas, y cómo puedes obtener ayuda para esta difícil afección.
Entender la ansiedad:
La ansiedad es la respuesta natural de tu cuerpo al estrés. Te alerta sobre las amenazas potenciales y te ayuda a mantener la concentración, la motivación y la alerta. Sin embargo, cuando la ansiedad es excesiva, puede influir en tu forma de pensar, sentir y comportarte. La ansiedad crónica puede pasar factura a tu salud física y mental, interfiriendo en tu capacidad para realizar tareas cotidianas.
Existen distintos tipos de ansiedad, cada uno con síntomas y tratamientos específicos. El trastorno de ansiedad generalizada (TAG) comporta una preocupación y una tensión excesivas que duran al menos seis meses. Otros tipos de trastornos de ansiedad son el trastorno de pánico, la fobia, el trastorno de ansiedad social, la agorafobia y el trastorno de ansiedad por separación. Los síntomas pueden variar desde sentirse inquieto e irritable hasta tener poca energía y dificultad para concentrarse.
Causas y desencadenantes de la ansiedad:
No se conoce con exactitud la causa de los trastornos de ansiedad. Los expertos creen que una combinación de factores físicos, emocionales y ambientales puede contribuir al desarrollo de un trastorno de ansiedad. La genética, la química cerebral, el tipo de personalidad y las experiencias vitales desempeñan un papel.
Los estresores externos, como el trabajo, las relaciones y las finanzas, también pueden desencadenar o agravar la ansiedad. Las principales transiciones vitales, como un divorcio, mudarse a una nueva ciudad o empezar un nuevo trabajo, también pueden ser poderosos desencadenantes para las personas con ansiedad.
Diagnóstico y tratamiento de la ansiedad:
Si crees que puedes tener un trastorno de ansiedad, es importante que hables con un médico o profesional de la salud mental. La ansiedad puede manifestarse de forma diferente en cada persona, por lo que es importante empezar con una evaluación exhaustiva para identificar el tipo específico de ansiedad y el tratamiento adecuado. Su médico puede preguntarle acerca de sus síntomas, durante cuánto tiempo los ha tenido, y cualquier afección médica subyacente o medicación que esté tomando.
Una vez diagnosticada la ansiedad, existen varias opciones de tratamiento. En muchos casos, una combinación de terapia, medicación y medidas de autoayuda puede ayudar a controlar los síntomas y mejorar la calidad de vida. La terapia cognitivo-conductual (TCC) es un tipo de terapia habitual que ayuda a las personas a aprender a superar pautas de pensamiento negativas y a cambiar su forma de reaccionar ante las situaciones. A menudo se receta medicación, como inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS) o benzodiacepinas, para ayudar a controlar los síntomas. Las medidas de autoayuda, como el ejercicio, la meditación de atención plena y las técnicas de control del estrés, también pueden ser eficaces para controlar la ansiedad.
10 consejos para controlar eficazmente la ansiedad:
He aquí 10 consejos que le ayudarán a controlar eficazmente la ansiedad:
2. Aliméntese bien y haga ejercicio con regularidad para reducir el estrés
3. Encuentre una actividad que le guste y dedíquele tiempo todos los días
4. Duerma mucho para dar a su mente y a su cuerpo la oportunidad de descansar y recuperarse del estrés
5. Practique técnicas de relajación, como la respiración profunda, la relajación progresiva de los músculos o la meditación de atención plena
6. Trabaje para establecer límites y decir que no cuando sea necesario para reducir el estrés
7. Identifique y desafíe los patrones de pensamiento negativos para ayudar a reducir la ansiedad
8. Manténgase en contacto con amigos y familiares para recibir apoyo
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9. Establezca objetivos realistas y divídalos en tareas más pequeñas para reducir el estrés. Alivie el estrés.
10. Tómese tiempo para usted, para relajarse y hacer las cosas que disfruta
Tomar el control de su ansiedad:
Tomar el control de su ansiedad puede ser una afección desafiante y frustrante, pero no tiene por qué gobernar su vida. Con el tratamiento adecuado, apoyo y medidas de autoayuda, puedes controlar eficazmente tu ansiedad y mejorar tu calidad de vida. Es importante que trabajes en estrecha colaboración con tu médico o profesional de la salud mental para desarrollar un plan de tratamiento personalizado que aborde tus síntomas y objetivos únicos. Tomando un papel activo en tu tratamiento y tomando decisiones sanas sobre tu estilo de vida, puedes tomar el control de tu ansiedad y empezar a vivir la vida al máximo.